أسباب برود القدمين واليدين
د/ أسامة الديب ( أخصائي حجامة وتغذية علاجية)
برودة القدمين من المشكلات الشائعة التي يُعاني منها أغلب الأشخاص، وقد أرجع الأطباء سبب الإصابة به هو عدم وصول الأكسجين والدم إلى الساقين بسبب ضعف الدورة الدموية. فإن جريان الدم في الجسم هو الذي يعمل على نقل الدفء و تنظيم الحرارة بشكل عام خلاله، بالتالي إن وجود أي خلل يؤدي إلى إبطاء دوران الدم، يظهر تأثير هذه المشكلة بشكل مباشر بسبب مشكلات صحية العديد منها، فقر الدم، نقص فتامين B12، خمول الغدة الدرقية، كذلك عدم عمل حجامة سنويًا من بعد سن الأربعين، حيث إن الحجامة نافعة للجسم، كذلك سوء نظام التغذية وكثرة التدخين، والتقدم في السن له دور أيضًا، وبعض حالات الاكتئاب أو كثرة التعب النفسي .
لا سيما إذ لم تعالج برودة القدمين قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى مثل فقر الدم، متلازمة التعب المزمن، متلازمة تململ الساقين، اعتلال الأعصاب المحيطة أو تلف الأعصاب، بالإضافة إلى حدوث تغيرات في لون الجلد، وخدر أو وخز الأحاسيس، والقروح، وتشديد أو تصلُّب الجلد، وكذلك يمكن أن تعزز من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية الطرفية، وداء_السكري، والغدة الدرقية.
في السطور التالية تعرَّف على بعض العلاجات الطبيعية لعلاج برودة القدمين..
١- تمارين القدم والتدليك:
ممارسة تمارين القدمين من العوامل الفعّالة التي يمكنك الاستعانة بها لعلاج برودة القدمين، حيثُ تساهم في تدفُّق الدم بشكل مستمر إلى قدميك، كما أنها تساعد في تعزيز الأوعية الدموية، من بين هذه التمارين..قُم بتدليك قدميك باستخدام أحد الزيوت الطبيعية الدافئة مثل زيت الزيتون أو جوز الهند أو السمسم، فهذا يساعد على تحفيز تدفُّق الدم إلى أطراف القدمين.
٢- الزنجبيل:
يعتبر الزنجبيل من أفضل الأعشاب التي تزود الجسم بالطاقة و الدفء، و ذلك عن طريق تحسين دوران الدم. يمكن استخدام الزنجبيل بطريقتين و هما إما تحضير شاي الزنجبيل، أو تناوله بشكل يومي.
٣- القرفة:
يمكن استخدام القرفة بنفس الطريقة التي يستخدم بها الزنجبيل، حيث أن شاي القرفة يؤمن الدفء و الطاقة اللازمين للتخلص من برودة القدمين. و منقوع القرفة يمكن أن يحسّن دوران الدم بشكل موضعي في القدمين.
٤- الكركم:
يستخدم الكركم كبهارات تضاف للطعام، وبالتالي يتم إضافته بشكل مستمر على الأطعمة. حيث إنه يساعد الجسم في التخلص من برودة القدمين. يمكن استخدامه مع الماء لغمر القدمين بشكل موضعي.
٥- الثوم:
يمكن التخلص من برودة القدمين باستخدام الثوم بطريقة واحدة و هي تناول من ٤-٥ حبات ثوم.
٦- الشاي الأخضر:
يعتبر الشاي الأخضر علاج فعَّال لبرودة القدمين، كما أنه يحسن من أداء الأوعية التي تحمل الدم عبر الجسم، بما في ذلك قدميك، لذا احرص على جعله المشروب المفضل لديك في الصباح والمساء.
٧- الإكثار من هذه الأطعمة الغنية بالحديد:
تناول الأطعمة الغنيّة بالحديد مثل التمر، والتفاح، والعدس، والكبد، واللحوم الحمراء، والسبانخ، ودقيق فول الصويا، واللوز، والمشمش المجفف، والزيتون، وحبوب الإفطار المدعمة، والجرجير، والمحار، والهليون.
٨- الإكثار من الأطعمة الغنية بالماغنسيوم:
لا يستطيع الجسم تخزين ما يكفي من الماغنيسيوم لفترة طويلة، لذلك فمن الضروري أن تشمل الأطعمة والوجبات الرئيسية الخاصة بك بالماغنسيوم، فالنساء البالغات تحتاج ما يصل إلى ٣٠٠ مليجرام من الماغنيسيوم يوميًا، أما الرجال يتطلب ما يصل إلى ٤٠٠ مل. عنصر المغنيسيوم هو معدن مهم جدًا للجسم فهو يساعد الحفاظ على العضلات وجهاز المناعة, والحفاظ على انتظام ضربات القلب، ويمكن لنقص المغنيسيوم أن يؤدي إلى تشنجات عضلية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات القلق، والصداع النصفي، وهشاشة العظام.
سنتناول الآن أكثر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
• النخالة –الأرز-القمح-الشوفان_الشعير، القمح والشوفان والأرز تأتي أعلى القائمة في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ويحتوي ال١٠٠ جرام من نخالة الأرز على جرام من المغنيسيوم، ويأتي بعدها نخالة القمح ٧٨٢ ثم نخالة الشوفان.
• الأعشاب المجففة: تأتي في المركز الأول بذور الكزبرة،حيث إنها تحتوي على ١٧٤ مج من المغنسيوم لكل مائة جرام ثم تأتي بذور الشبت ثم النعناع ثم الثوم.
• بذور البطيخ والاسكواش واليقطين المحمصة أو المجففة، حيث توفر هذه البذور ٥٣٥ مج لكل مائة جرام من المغنيسيوم ولذالك تعتبر من أكثر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
• الكاكاو– الشوكلاتة السوداء، مسحوق الكاكاو يوفر مغنيسيوم بمقدار ٥٠٠ مج من لكل مائة جرام ثم يأتي بعد ذلك الشكولاتة السوداء حيث تحتوي على ٣٣٥ مج لكل مائة جرام من طعام.
• بذور الكتان والسمسم : لها فوائد صحية كثيرة، فبذور الكتان تحتوي على ٣٩٢ مج لكل ١٠٠ جرام وبذور السمسم والطحينة توفر قدر من المغنيسيوم يساوي ٣٥١ مج لكل مائة جرام.
• المكسرات، يحتوي الجوز على ٣٧٩ مج لكل نواة جوز.
•بذور عباد الشمس: توفر عباد الشمس ٣٢٥ مجم لكل مائة جرام من المغنيسيوم.